Per aumentare la massa muscolare e migliorare i livelli di forza è necessario allenarsi utilizzando sovraccarichi elevati. Tuttavia, se questo non fosse possibile, una delle strategie consigliate è quella di ricorrere all’allenamento con restrizione di flusso ematico (o blood flow restriction).

Federico Donghi, responsabile del Training Department del Centro Ricerche Mapei Sport, racconta: «Questa modalità di allenamento nasce in Giappone negli anni ’60 e consiste nell’utilizzo di un laccio o un manicotto posizionato a livello della parte più prossimale del braccio o della coscia, che viene stretto o gonfiato per limitare il flusso ematico. Con una pressione di gonfiaggio superiore ai 110 mmHg e l’utilizzo di un sovraccarico tendenzialmente basso, intorno al 20% del massimale, e un elevato numero di ripetizioni è possibile ottenere gli adattamenti positivi dell’allenamento con i sovraccarichi, come un aumento di massa muscolare».

Come illustrato dall’esperto nell’ultima puntata della rubrica Cubetti di Sapere, si tratta di una strategia utilizzabile nell’ambito della riatletizzazione, ma efficace anche per gli atleti evoluti. «Ecco perché può risultare utile integrare l’allenamento con BFR all’interno della vostra routine, ma meglio ancora se lo usate sotto la supervisione di un professionista».